[...] (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. Pompki na poręczach 10p 4s 3. MDS rozpiętki 10/max/max -skos góra -poziom -skos dół 4. Przysiad tylni lekko 5. Wspięcia na palce +20kg do przysiadu 1s max 6. Brzuch skos siad lekko plus łydki ss wielostaw/izolacja np dipsy/brama mds [...]
podciaganie na drażku jako pierwsze, brak mc wyciskanie w dól, pompki = dublujesz te ćw daj pompki na poręczach,skos góra,rozpietki nogi! 3ćw po 4s sztanga nachwyt wywal daj jakieś młotki lub modlitewnik najlepiej zdr
na focie mialem 15 lat i 64kg teraz 20 i 90-92kg, ale planuje ok 83-5 w jeszcze lepszej formie. na klate jak pamietam zawsze robilem sporo cwiczej w roznych plaszczyznach, w koncowce robienia formy robie np serie laczone wyciskanie hantlami+rozpietki glowa w dol, pozniej to samo plaska i skos gora do tego jeszcze przenoszenia ogolnie w ciul [...]
co do kolejnosci ćwiczeń na brzuch to wg mnie tak: najpierw mięśnie proste dół potem skośne i na końcu proste góra, dlaczego? dlatego: górne miesnie proste brzucha pracuja zarówno w ćwiczeniach na górę dółjak i skos brzucha, dlatego zeby nie ograniczac sie w skosnych i dolnych zmeczonymi górnymi aktonami lepiej dac je na koniec ;)
Unoszenie w zwisie na drążku 3x Skłony bocSkłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x W tej kolejnośći (dół, skośne, góra) Zmieniony przez - Kozipoz w dniu 2010-02-07 22:19:59
[...] ucz sie poznawaj wlasne cialo. tutaj masz plan na sile jeden z lepszych ale to odradzam przy takim stazu Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 3 1. Wyciskanie [...]
no wiesz samą masa tluszczowa sila nie idzie . zobacz tam gdzie napisalem ze obwod pasa mi spadł ogólnie dol a góra urosła a co do aeroby to własnie zaczołem
A co jest priorytetem ? Jeśli dół, to masz podane Jeśli góra to zmień tylko kolejność " skos,pompki,rozpiętki lub skos sztanga, płaska hantle i rozpiętki
[...] tracić miejsca na jego rozpisywanie. Chodzi mi jedynie czy lepiej ćwiczyć na każdym treningu określony rejon klatki czy może lepiej połączyć np. jedno ćwiczenie dół jedno góra, chociaż i tak już doszedłem do wniosku że lepsze będzie rozdzielenie góry, dołu oraz środka, chciałem jedynie poznać opinie kogoś bardziej doświadczonego :-) Zmieniony [...]
Ty to doly masz bardzo fajnie mobilne, jestes jak guma i pewnie kazda poze w ktorej jest angazowany dol to zrobisz przy niewielkim nakladzie pracy, a ta gora nieco gorsza przez nieco zamknieta klatke, jak sama piszesz, ale tutaj tez jakbys popracowala bardziej to bylby sztos.
co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]
maciek1993 3-4 treningi w tygodniu,podzial na dwie grupy(dol-gora) i conjugating periodization,czyli....metody chlopakow z Westside. http://www.westside-barbell.com/articles.htm http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm http://ironaddicts.com/Westside%20Barbell%20Sample%20Routine.html?t=1761 pozdrawiam. PS. ...a przy 3 dniach smialo [...]
ok dzieki za pomoc SOG a jeszcze jedno cwiczenia klaty hodi o sile ja ja robie tak sztanga lezac plasko 3ser rozgrzewkowe i 4 ciezkie 6/4/2/max w pierwszej 70% a w ostatniej to 100% ciez max+negatywne hantle skos góra 3x6 przenoszenie 3x6 rozpietki skos dól 3x max
[...] 4s +brzuch Zmieniłbyś coś jeszcze? W przypadku klatki takie wyciskanie na zmianę na skosie dodatnim i ujemnym to dobre rozwiązanie? W domu ćwiczyłem tylko na płaskiej i góra jak i dół klatki odstaje. Jeszcze pytanie mam odnośnie treningu pleców. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki mogę zamieniać co tydzień z podciąganiem szerokim [...]
Analizujac te moje plany poyslalem jeszcze o drobnej zmianie. Z zestawu A wywalilbym zurawia , zmniejszyl wycisk na klate do 3s i wrzucil 2s 8p pompek z nogami na pdwyzszeniu z powodu dysproporcji na klacie a konkretnie dol i boki rosna a gora stoi w miejscu. Zestaw B zostawilbym bez zmian:)